Bartender

Các loại nước ép tốt nhất cho sức khỏe

Một cốc nước quả mát lạnh với những màu sắc rực rỡ, hương vị ngọt ngào là thứ chẳng mấy ai có thể từ chối. Mặc dù các loại nước rau quả đều là nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể bạn nhưng không phải loại nào cũng thực sự tốt.

Sự lựa chọn tốt nhất: Nước ép rau


Uống nước ép rau củ là một cách tốt để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể từ chế độ ăn của bạn. Chất Lycopene trong nước ép cà chua có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nước ép từ củ cải đường có tác dụng làm giảm huyết áp. Các nước ép từ các loại rau củ được xay khác cũng cung cấp chất xơ cho cơ thể và giúp bạn kiểm soát cơn đói.

Nước ép rau có ít đường và calo hơn so với những loại nước ép trái cây bình thường. Lợi ích mà nước ép rau củ mang lại là điều không thể phủ nhận được

Lựa chọn tồi nhất: Nước trái cây đóng hộp

Hãy cảnh giác với các loại nước trái cây đóng hộp. Hầu hết các sản phẩm này chỉ chứa một lượng nước trái cây rất nhỏ. Thành phần chính của các loại nước đóng hộp thường là nước và một số loại đường. Về mặt dinh dưỡng, các loại đồ uống đóng hộp hầu hết là chứa nhiều đường và calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy nước trái cây có nhiều đường sẽ khiến trẻ em có nguy cơ bị béo phì và mắc một số vấn đề về sức khỏe. Rõ ràng, không nên dùng quá nhiều đồ uống đóng hộp.

Nước ép trái cây 100%

Có một vấn đề là ngay cả nước trái cây tự nhiên cũng có thể chứa nhiều đường và calo. Ví dụ, một cốc táo ép nguyên chất có thể chứa nhiều đường như lượng đường có trong một thanh kẹo. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên dùng một loại nước trái cây trong một ngày.

Sau đây là một số loại nước ép trái cây chứa ít đường và rất tốt cho sức khỏe của bạn:

Nước ép lựu

Nếu bạn chỉ dùng một loại nước trái cây trong ngày, mà bạn muốn đó phải là nguồn cung cấp đầy đủ vitamin cũng như dinh dưỡng cho mình thì hay chọn nước ép lựu. Tuy chứa nhiều đường và calo nhưng lại cung cấp cho cơ thể một lượng dồi dào các chất chống oxy hóa. Những hợp chất này có tác dụng bảo vệ chức năng của não và tránh được nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu mới đây còn cho thấy nếu uống một ly nước ép lựu mỗi ngày có thể làm giảm được sự tái phát của ung thư tuyến tiền liệt.

Nước anh đào

Bên cạnh việc cung cấp các chất chống oxy hóa, nước ép anh đào còn có đặc tính kháng viêm. Theo một số nghiên cứu thì uống nước ép anh đào trước và sau khi tập thể dục thể thao có tác dụng làm giảm đau do các hoạt động cơ bắp mang lại.

Nước ép nho đỏ

Hầu như tất cả chúng ta đều đã được biết đến tác dụng của rượu vang đỏ với tim và điều này cũng chính xác với nước ép nho. Điều quan trọng là với rượu vang và nước ép đều được thực hiện với cả quả nho bao gồm hạt và vỏ. Khi bạn ăn nho tươi, bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng có trong những hạt nho.

Nước ép mận

Nước ép mận là một bài thuốc dân gian hữu hiệu đã có từ lâu, nó có tác dụng làm giảm táo bón. Vì trong mận có chứa nhiều chất xơ và sorbitol – một hợp chất được coi là thuốc nhuận tràng từ thiên nhiên. Nhưng những lợi ích của nước ép mận không chỉ dừng lại tại đó. Nó còn chứa chất chống oxy hóa, sắt và kali.

Còn về cam?

Là một loại nước trái cây phổ biến nhưng liệu nó có tốt như bạn tưởng hay không? Tin tốt là trong cam có chứa nhiều vitamin C, có lợi cho việc tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra nước cam còn bổ sung canxi và vitamin D – những chất giúp cho việc tăng cường xương. Nước cam không đường có lượng calo ít hơn so với nước ép nho, và nó cũng chứa ít chất chống oxy hóa.

Trẻ em và nước trái cây

Hầu hết trẻ em đều thích nước trái cây, nhưng một số nhà nghiên cứu đã có hướng dẫn rõ ràng về việc sử dụng bao nhiêu là đủ. Với trẻ dưới 6 tuổi, người ta khuyên rằng không nên sử dụng quá 125 – 250 ml nước ép trái cây nguyên chất một ngày. Với trẻ trong độ tuổi 7 – 18 thì số lượng đề nghị là không quá 250 – 375 ml một ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng cho hay có một cách thay thế nước ép trái cây tốt nhất là ăn cả quả. Việc này giúp cung cấp chất dinh dưỡng cũng như chất xơ bổ sung từ thịt. Không giống như nước trái cây, hoa quả tươi cũng giúp bạn góp phần kiểm soát cơn đói

 Theo WM

Share    

BẠN CẦN TƯ VẤN?

HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI


Mã bảo vệ: